欄目導(dǎo)航
不做糖媽媽
? 妊娠期糖尿?。℅DM）：是由于妊娠后母體糖代謝異常而首次發(fā)生的糖尿病，是妊娠期常見的合并癥之一。
? 孕媽媽們?cè)谠泻笃冢赡鼙容^困惑，控制血糖我要吃什么，控制體重我該怎么做，怎樣才不會(huì)是一個(gè)"糖媽媽"呢？孕媽媽們也不要過于的擔(dān)心，只要我們合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)還是可以避免做一個(gè)"糖媽媽"的。下面我們就說一下孕媽媽們?cè)趹言衅陂g，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面有哪些是需要我們應(yīng)該注意的呢？
? 孕媽媽在合理膳食方面應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：
? 1.食物在烹飪過程中，應(yīng)該避免油炸，腌制，煎，熏等方式。應(yīng)該清淡好消化的食物。
? 2.多食粗糧，低糖，高蛋白，高纖維量食物。
? 3.多吃蔬菜，如：西紅柿，青菜，黃瓜。多吃水果，如：獼猴桃，草莓，蘋果等。
? 4.少食多餐，湯應(yīng)該已素湯為主，少食排骨湯。
? 5.每天攝入一定量的奶制品，以及 魚 蛋 ?蝦等。可以獲得多種維生素和礦物質(zhì)，保證胎寶寶的健康。
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? 孕媽媽在運(yùn)動(dòng)方面可以根據(jù)以下原則：
? 1.運(yùn)動(dòng)類型推薦 ?步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，其中步行是目前常用的、安全的方法，可根據(jù)自身狀況選擇不同的步行速度。
? 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率 ?從吃第一口飯算起，飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘，其中可穿插必要的間歇，每周宜3～4次。
? 3.衡量運(yùn)動(dòng)量適中的方法 ?運(yùn)動(dòng)中談吐自如、呼吸平穩(wěn)。若出現(xiàn)說話喘息、干咳等，要減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。
? 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)攜帶糖果和餅干，有低血糖癥狀時(shí)及時(shí)食用；使用胰島素者，需注射胰島素進(jìn)餐后再運(yùn)動(dòng)，以免引起應(yīng)激性血糖升高。
? 運(yùn)動(dòng)期間如果出現(xiàn)以下情況及時(shí)就醫(yī)：
? 腹痛、陰道流水流血、憋氣、頭昏眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無力。
撰稿：楊娜? ?審稿：劉梅